Calcium deficiency: कैल्शियम कम होने पर शरीर देता है ये संकेत, कमी को दूर करने के लिए करें ये उपाय

Calcium deficiency: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर इसकी कमी हो जाती है। यदि आप अपने पैरों और हाथों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस कर रहे हैं, या मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन हो रही है, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। इस स्थिति को हाइपोकेल्सीमिया कहा जाता है। सही समय पर कैल्शियम की कमी को समझना और उसका इलाज करना आवश्यक है, अन्यथा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

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कैल्शियम की कमी के कारण

• लंबे समय तक कैल्शियम की कमी: यदि लंबे समय तक कैल्शियम नहीं लिया जाए तो कमी हो सकती है।
• कैल्शियम युक्त आहार की कमी: आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की कमी।
• जेनेटिक कारण: परिवार में कैल्शियम की कमी से जुड़ी समस्याएँ।
• दवाएं: कुछ दवाएँ कैल्शियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।
• हार्मोनल बदलाव: हार्मोनल असंतुलन कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण

• मांसपेशियों में ऐंठन: कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में लगातार ऐंठन हो सकती है।
• पैरों और हाथों में सुन्नता और झुनझुनी: यह भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।
• जोड़ों में दर्द या सूजन: सूजन और दर्द भी कैल्शियम की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
• पैरों, घुटनों या हाथों में कमजोरी: कमजोरी की भावना को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
• हड्डियों का बार-बार टूटना: विशेषकर कलाई, टखने या कूल्हे की हड्डियाँ बार-बार टूट सकती हैं।
• ड्राई स्किन और खराब नाखून: कैल्शियम की कमी से त्वचा और नाखूनों की स्थिति भी प्रभावित हो सकती है।
• दांतों में सड़न और कमजोरी: दांतों में सड़न और छेद होना भी एक लक्षण है।
• दिल की अनियमित धड़कन: कैल्शियम की कमी से दिल की धड़कन भी अनियमित हो सकती है।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के उपाय

• दूध, पनीर, और दही: ये कैल्शियम के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
• कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट: ये भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
• टोफू: कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मददगार है।
• फोर्टिफाइड अनाज: इनमें कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा होती है।
• सोया और बादाम का दूध: कैल्शियम का अच्छा विकल्प है।
• ब्रोकोली और अंजीर: ये भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
• मछली: मछली कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।

कैल्शियम की जरूरत क्यों है?

कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह दिल के संकुचन, मांसपेशियों की गतिविधि, और नर्वस सिस्टम के माध्यम से मांसपेशियों को सक्रिय करने में भी मदद करता है। कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा से आप स्वस्थ रह सकते हैं और अपने शरीर की कार्यक्षमता बनाए रख सकते हैं।

कैल्शियम की कमी को समझना और उचित आहार के माध्यम से उसे पूरा करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बच सकें और एक स्वस्थ जीवन जी सकें।