प्रेगनेंसी के दौरान इन चीजों को करें डाइट में शामिल,बच्चा होगा तंदुरुस्त

प्रेगनेंसी के दौरान खान पान का खास ध्यान रखने की जरुरत होती है। क्योंकि इस दौरान जो भी होने वाली मां खाती है वह उसके बच्चे तक जाता है। इसका उसके बच्चे पर सीधा असर पड़ता है। इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान अधिक से अधिक हेल्दी फूड खाने की सलाह दी जाती है।

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प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को विटामिन, मिनिरल्स, हेल्दी फैट्स, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर और फ्लूइड का सेवन करना जरूरी है। फेमस गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को एक्ट्रा प्रोटीन और कैल्शिम की जरूरत होती है ऐसे में दूध, दही आपकी लिस्ट में होना ही चाहिए ताकि जरुरी पोषक तत्व मिल सके।

ऐसे में  शकरकंद खाना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसका सेवन प्रेगनेंट महिला और बच्चे दोनो के लिए फायदेमंद होता है। शकरकंद में विटामिन-ए और फाइबर मिलता है। अगर आप नॉन वेज फूड की शौकीन हैं तो प्रेग्नेंसी के दौरान मछली जरूर खाएं क्योंकि इसमें विटामिन डी और कैलशियम काफी मात्रा में होता है जो हड्डी के विकास के लिए जरूरी है। अंडा को बेहद हेल्दी भोजन माना जाता जिससे प्रेग्नेंसी के वक्त जरूरी न्यूट्रिएंट्स मिलती है जिसमें प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल शामिल है।

ड्राई फ्रूट्स में कैलोरी, फाइबर, कई विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं। इसके साथ कई ड्राई फ्रूट्स में नेचुरल शुगर भी पाया जाता है। प्रेगनेंसी के दौरान महिलाएं इनका सेवन जरूर करें। प्रेग्नेंसी के दौरान के दौरान फ्लूइड इनटेक नियमित अंतराल पर करते रहें ताकि आपको और आपके बच्चे को डिहाइड्रेशन न हो। आप पानी के अलावा ऐसे फल खा सकती हैं जिसमें तरल पदार्थ ज्यादा हो। नारियल पानी पीने की सलाह अक्सर दी जाती है।

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